岁末年终，正是赶任务、冲业绩之际，对于职场人来说，年终成天连轴转，加班熬夜自然也成为常态，神经时刻处在紧张状态，身体各种“状况”频出：感冒发烧、食欲差、焦虑症状凸显……一切皆因“忙”而生。

　　●忙应酬，胃痉挛了

　　陈诚是某广告公司业务部副主任，到年底基本上就是忙着“联络感情”，说到应酬，喝酒是少不了的。陈诚几乎每次应酬结束，都是被人搀着回家。前晚，为了应酬一个重要客户，陈诚频频举杯，最后喝到胃痉挛，送到医院时被诊断为“酒精中毒”。

　　医生支招：

　　频繁应酬、喝酒、吃过多高脂高蛋白食物，易加重消化系统负担，常见症状为肠胃不适、胃肠炎、酒精中毒等。

　　聚餐喝酒在所难免，建议尽可能饮用低度酒，在饮酒前，先吃些蔬菜和主食垫垫底，或先喝一杯牛奶以保护胃黏膜，不要空腹喝酒。在喝酒时，不要喝碳酸饮料，以免加快身体吸收酒精的速度。如果喝醉了，最方便简单的解酒办法就是喝蜂蜜水，因为蜂蜜中含的大部分都是果糖，果糖对加速清除在体内血液中的酒精有一定作用。此外，还可以喝柑橘、梨、苹果、西瓜等鲜榨水果汁或喝一杯柠檬茶。如果无蜂蜜，也没有鲜果汁，那么喝糖水或果汁饮品也能起到一定的解酒作用。

　　●赶任务，颈椎病犯了

　　由于要在年底前交各种总结和报表，很多人不得不加班加点，在电脑前一坐就是几个小时。某公关公司对外联络部主任李小姐，连续几天在电脑前赶写报告，几天下来，颈部肌肉僵得发硬、发酸，导致颈椎病复发，颈椎发生变形压迫神经，从而引起头晕耳鸣、手脚麻木等症状。

　　医生支招：

　　如果整日伏案工作，最好能定时站起来活动一下，伸伸懒腰、仰仰头，能够预防颈椎病。另外，在工作中避免过度疲劳，如有可能应经常变换工作姿势，利用各种机会起来走一走，比如喝水、上厕所，经常活动一下腰颈部，工作一小时，可以起来做一分钟的办公室瑜伽，有助缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

　　颈部放松式：1.正坐在椅上，深呼吸并呼气，将头转向右侧，吸气时头回正中。

　　2.呼气，将头转向左侧，吸气，头回正中。

　　3.呼气，头向下，下颏尽量触胸。

　　4.吸气，头后仰，眼向后上方看。呼气，还原放松。

　　还需要提醒的是，由于长时间盯着屏幕，使眼睛眨眼的频率大幅降低，导致眼干、眼涩、眼睛痒。因此，再忙也要多活动身体，多休息眼睛。

　　●熬夜多，感冒上火了

　　最近，“小雪球”很久都没在网上跟朋友联系了，朋友们后来才知道，年底她的单位正在进行考核。“不到15天的时间要做3700多道练习题，看五本专业书，外加一项操作技术。”这样的重任令她白天夜里连轴转，在持续了7天之后，终于感冒，嘴角上还起了一溜水泡。

　　医生支招：

　　偶尔熬夜对于年轻人来讲，身体自我恢复的速度较快，可能睡一觉就能补回来，但经常或连续熬夜，身体肯定吃不消。熬夜会打乱人的生活规律和生物钟，导致内分泌失调，抵抗力下降，容易上火、感冒。所以，尽量少熬夜加班，即使熬夜，也最好选择凌晨一点之前、三点之后，因为凌晨1—3时正是胆的排毒和淋巴造血时段，必须熟睡时才能进行。熬夜后可以用枸杞大枣茶、菊花茶等去火，也可以吃一些易消化的小米粥、扁豆粥暖暖脾胃。

　　●太紧张，睡不着了

　　刘总是某地产公司老板，他说，最近，他几乎每天工作16个小时，常常要熬通宵。晚上回到家，脑子里装的还是工作：今天还有哪些事情没做，明天还有什么事情……这一思考，晚上根本没法正常入睡，彻底失眠。

　　医生支招：

　　失眠会引起疲劳感、头晕、头痛、无精打采、反应迟缓、记忆力不集中甚至全身不适，它对人最大的影响是精神方面，所以，给人造成很大的困扰，让人对“失眠”心怀恐惧。对待失眠最有效、最持久的办法还是行为/认知疗法，就是改变对失眠的态度和看法，既然无法彻底消灭失眠，就要接受失眠，并有意识地学会放松，比如从头到脚的放松，身体的放松会让精神也得到放松，从而转移对失眠的过度关注。

　　●压力大，焦虑心烦了

　　年关迫近，这一年，你发展了多少新客户？你的销售额达到预定计划了吗？你的款项回收了多少？想想这样的问题，就让人心烦意乱、精神紧张甚至血压升高。 频繁加班导致压力剧增，让人紧张、忧虑、疲惫，这是正常的现象。这时要学会正确的心理防卫方式，有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。

　　医生支招：

　　1.在办公室可以听一些舒缓的音乐，比如班得瑞的轻音乐，有流水、雀鸟之声，能镇静人的情绪，松弛身心，给人以返回大自然的感觉。

　　2.对自己不要太苛求，今年没完成任务，也只能接受事实，尽力就好。心情烦躁时，最好能找朋友或亲人倾诉烦恼，或者通过记日记的方式来理清思绪。“写在纸上的越多，积压在心里的越少”。

　　在调节情绪上，有三句话应谨记在心：

　　算了吧！——对于一个无法改变的事实，最好的办法就是接受这个事实。

　　不要紧！——不管发生什么事，哪怕天大的事情，也要对自己说：不要紧！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

　　会过去的！——不管雨下得多大，连续下多少天，要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。

来源:北京青年报 文/李令飞