最近高温炎热，空调使用频繁，在晚上开空调睡觉，凉快舒爽，好不惬意。不料，一觉醒来，就有人会发现自己“落枕”啦———颈部疼痛，没法转动头部。康复科专家认为，当颈椎软组织的代偿能力强，柔韧性能好的时候，颈椎暂时相安无事。但是一旦颈部慢性劳损到了“失代偿”时，再遭遇空调、高枕、不良睡姿等就会提前出现“落枕”现象。专家表示，落枕其实是颈椎病的征兆，年轻人尤其应注意自己的睡眠环境及睡眠姿势。

    危险因素一：过度疲劳，还吹空调

    周小姐在外企工作，压力较大。近来天气炎热，晚晚都要开空调她才能入睡，有一天晚上加班到12点才去休息，晚上睡得很熟，早上醒来刷牙的时候，突然感觉左边颈部刺痛，原以为活动一下就能好转，不料越活动，颈子越痛，自己涂了一些驱风油按摩之后，不但不改善，反而有些红肿。这时，周小姐完全不能去上班了，只好去就医。

    专家点评：一般来说，人们总以为年轻人不会落枕，实际上，此次是因为周小姐工作劳累过度，加上晚上吹了空调，局部着凉加上睡眠姿势不当，引发颈椎关节错位并发关节囊嵌顿，也就是说，因为颈椎关节扭屈多度，使得关节打开过大，关节囊夹在其中，引起关节水肿和疼痛。

    【健康贴士：避免过劳】工作太劳累的时候，站着都能睡着，更别说在睡眠过程中能保护自己的颈椎了。所以，很多时候就是因为过于劳累，在睡眠过程中，即便颈椎出现不适，人也很难及时变换睡姿，自我调节。因此，避免落枕的第一步就是不要让自己过度劳累，才不会丧失身体自我调节的警觉性。

    危险因素二：垫俩枕头睡觉，“高枕无忧”

    梁先生常后头颈疼痛，发作时常头昏。到广州军区总医院骨科医院就诊，在咨询病史中发现梁先生喜睡高枕头，又常把两个枕头叠起，枕在上面小说或睡觉，笑说是“高枕无忧”。结果在他20多岁就开始落枕，头痛也多起来，常在起床时疼痛加剧。拍摄颈椎X光片，报告称“颈椎生理曲度变直”。

    专家点评：事实上，许多颈椎病的初起和复发都与用枕不当有关。枕头好不好很大程度上影响着人的颈椎关节，这枕头不能太硬也不能太软，最重要是具有一定的支撑力。

    【健康贴士：合适枕头】对于多数人来说，仰卧时枕头的高度应为一拳高(拇指在外握拳时，拳头横放与竖放同高)，侧卧时应为一拳加两横指高。采用符合生理要求的保健枕，以维护侧卧时颈部的生理弯曲，使颈背部肌肉得到充分的放松休息。

    危险因素三：趴着睡，扭脖子

    张小姐年仅35岁，但近5年来长期受颈椎病困扰，一直被头痛、头晕折磨，尝试过各种按摩、推拿等保守治疗，当时有效，但过后病情容易复发。后来专家发现，原来张小姐有不良的睡眠习惯，喜欢趴着睡。医生给予龙氏推拿以及理疗治疗后，同时嘱咐张小姐要纠正不良的睡姿，此后很长一段时间内，张小姐的头痛、头晕等症状消失。

    专家点评：在睡醒后头痛、头晕除了跟枕头选用不当有关，也可能与睡姿相关。偏爱睡某一侧，或俯卧、或上下身段扭着睡，都是不良睡姿，俯卧尤其有害。因为俯卧时需扭颈才能呼吸，长时间扭转头部，很容易造成颈椎关节扭转过度而错位，如果不予以纠正，必然发展成颈椎病。因此，父母们在孩子婴孩时期就要注意纠正其不良睡姿。

    【健康贴士：正确姿势】睡眠时应以仰卧为主，左右侧卧为辅。躺卧时，头颈肩部的扭转角度不宜过大(30度角度以内较安全)，侧卧时低头姿势较易安睡。老年人则以侧卧为主，仰卧为辅，这是由于老年人脊柱多因老化出现骨质增生，有的则患睡眠呼吸暂停综合征，仰卧时不利呼吸。(张华 李冰洁) ---    受访专家/广州军区广州总医院康复医学科主任医师 段俊峰　主治医师 谢琪

来源：羊城晚报