专家小传  彭石林，第二炮兵总医院心内科副主任医师、《临床急诊》杂志编委
 
　　编者按：我们都知道冬季锻炼对身体好，但是只有做好准备、循序渐进才能起到最好的锻炼效果。新年伊始，二炮总医院的健康课堂上，专家给出了冬季锻炼的四条注意事项。

　　冬季参加体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

　　冬季体育锻炼，由于肌肉连续收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境。

　　此外，冬季锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能会发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

　　时下，早晚和午间温差较大，空气比较干燥。在健身运动时，还是要悠着点为好，尤其是老年人更应该引起高度重视。在此，我向大家提出冬季体育锻炼应注意的4要点：

　　1.做好准备，防止拉伤。对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，因为肌肉和韧带在冬季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。

　　2.及时补水，防止冬燥。进入冬天，温度逐渐降低，气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　3.要循序渐进，防止身体不适。有些人认为运动量越大越好，这是错误的认识，因为运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。冬季人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。

　　4.及时增减衣服，防止感冒。冬季的气温变化很大，要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。一般来说，冬季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。尤其是老人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位，可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

来源:生命时报